Uma criança deve fazer pelo menos 5 refeições por dia. Além do pequeno-almoço, almoço e jantar, os lanches a meio da manhã e da tarde são importantes para a manter activa e concentrada. Em cada uma das refeições dos mais novos deve garantir:
- Equilíbrio e variedade de alimentos, de forma a fornecerem energia suficiente para o normal desenvolvimento e crescimento da criança.
- Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como principal fonte de energia (pão de mistura, batata, arroz, massa).
- Abundância de fruta e hortícolas, jogando com as cores vivas e variadas destes alimentos para os tornar mais atractivos.
- Consumo de produtos lácteos, que são ricos em cálcio e promovem a saúde dos ossos e dentes.
- Quantidades moderadas de carne, peixe, ovos ou alternativas, como as leguminosas, variando entre eles. Se o seu filho rejeitar o peixe, procure variar o modo de confecção e misture-o em pedaços pequenos com outros alimentos.
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